Images Cara Mengatur Jadual Harian

Assalamualaikum semua pembaca..
Apa Khabar? Sihat ke.. atau tengah tahan lapar..?? hahahaha
rilex brother, brother rilex..
Tengah berdiet tak elok tahan lapar ni. Nanti metabolisme turun. Makin susah nak kurus..

Tapi seriusly, tak dinafikan memeng ada pendiet-pendiet yang berjaya menurunkan berat badan dengan menahan lapar.
Pada pendapat saya, its depend on yourself la ~~ (english broken)
Kita yang empunya badan, tak kan lah tak tau kemampuan diri sendiri kn?
Ada yang suka tahan lapar, dan ada yang suka makan dalam jumlah yang sikit tapi kerap.

Kalau tanya saya, saya pilih makan dalam jumlah yang sikit tapi kerap. Kerap pun bukanlah sampai 10kali sehari makan tu. Setiap hari saya akan makan 3 hidangan wajib dan 3 hidangan snack. Ok, di bawah ni adalah contoh ringkas aktiviti harian saya :

05.30 a.m - Bangun tidur
07.00 a.m - Senam ringan (macam sit-up, skipping, lompat bintang) saya namakan in-house light training.
                   Set die senang je (buat 10set, setiap satu set 60 saat, rehat antara set 30saat) kompem peluh..
07.30 a.m - Sarapan
10.30 a.m - Makan snack
01.00 p.m - Makan Tengah hari
03.30 p.m - Makan snack
05.30 p.m - Senam Berat (weigh lifting, joging, berbasikal, berenang)
                   Kalau tak sempat buat malam dalam pukul8/lepas maghrib. Kalau buat malam kt gym.
06.30 p.m - Makan malam
09.00 p.m - Minum malam (minum susu tanpa gula)
11.00 p.m - tidur

Ha, ni lah aktiviti saya setiap hari.
Alamak, awalnya tidur. Tak dapat nak lepak-lepak dengan kawan sampai lewat malam..
Bro, ni semua untuk kesihatan kita.. kalau nak lepak jugak, adjust time sendiri, janji dapat tidur yang cukup sekurang-kurangnya 6-8jam sehari.. okay??
Alamak, banyaknya makan.. tak gemuk ke??
Nak gemuk ape kalau kita ambil hidangan dalam portion yang kecil?? Snack plak kita ambil snack yang sihat macam badam pun dalam jumlah yang kecil.

Saranan saya, kita kena sentiasa aktif setiap masa, jangan lesu je.
kalau tengah kerja tu tiba-tiba rasa mengantuk..
Tarik Nafas Dalam-dalam 3kali. atau, cuba bergerak-gerak. atau, ambil angin diluar office. atau,  tengok video lawak. atau, gabungkan semua sekali samapi hilang rasa mengantuk tu.

Hidup kena sihat, baru ada kualiti.

please support us to avoid obesity by ===>>..klik sini..
Ok, tu je.. bye :)
Terima Kasih.

Images Tips Untuk Kurus Yang Hot !!!

Assalamualaikum..
Apa khabar anda semua? Di harap sihat hendaknya..(amboi, begitu karisma ayat)
Walaupun blog ni baru lagi. Tapi, saya akan terus berusaha untuk memberi pedoman kepada anda semua terutama yang tengah memiliki aset-aset lemak tu..(hehehe)
Berikut adalah tips yang anda boleh follow :

=======================================================================

[Tips untuk Buang Lemak cara paling senang]

1) Bersenam
➜ 20-30 minit untuk setiap sesi
➜ sekurang-kurangnya 4 kali seminggu

2) Ambil makanan kurang kalori
➜ try guna cekodok.com untuk tahu kalori makanan anda
➜ cut makanan berlemak, berminyak, bergoreng
➜ makan lebih makanan yg lebih zat fibre seperti brokoli.

3) Minum air mineral
➜ 8 gelas sehari
➜ Bangun tidur sekali, lepas sarapan sekali, pukul10 sekali, lepas makan tengah hari sekali, pukul4 sekali, lepas makan malam sekali, sebelum tidur sekali. lagi sekali pandai lah nak minum time mana-mana. Janji cukup 8 gelas sehari.

4) Jangan Stress
➜ tengok video2 lawak
➜ bergaul dengan orang yang positif
➜ luangkan masa bersama keluarga
➜ jangan lupa tanggungjawab kepada Yang Maha Esa

5) tidur bagi cukup
➜ 6-8 jam sehari.
➜ basuh kaki sebelum tidur, berwudhuk lagi bagus.
➜ jangan tinggal solat subuh dah la.

6) Sibukkan diri
➜ guna tangga daripada lif
➜ jangan melepak je..
➜ jalan kaki jauh2 sikit..
➜ sentiasa bergerak walaupun santai2.

7) cermin diri sendiri kat cermin yang besar...

=======================================================================

[Tips untuk bersenam]

1) Senaman sepatutnya menjadi aktiviti yang menyeronokkan bukannya yang menyakitkan diri sendiri..
➜ Set minda anda untuk tidak terasa terbeban dengan aktiviti bersenam
➜ kita buat santai2 je. beriadah dengan keluarga pun boleh.

2) Tapi, kalau nak puas hati. cuba guna prinsip ''no pain. no gain''
➜ Mesti anda berbangga dengan prestasi anda
➜ Akan berasa puas setelah selesai aktiviti senaman/workout.
➜ Kalori pun akan banyak terbakar..perghhhhhh

=======================================================================

[Tips Untuk Makan Nasi]

1) Ambil Nasi untuk setiap hidangan sebesar tapak tangan anda.
➜ Ini untuk maintain berat badan anda
2) Ambil Nasi untuk setiap hidangan kurang daripada saiz tapak tangan anda.
➜ Ini untuk mengurangkan berat badan anda

p/s : Pengambilan hidangan nasi seperti diatas adalah dicadangkan untuk 5 kali waktu makan sehari. Ingat, ambil hidangan dalam jumlah yang kecil.

=======================================================================

[Tips semasa joging]

➜ Untuk memastikan kita sentiasa berada di zon 'fat burn' / zon pembakaran lemak, pastikan semasa joging anda still lagi boleh bercakap.. cuba cakap ''saya nak kurus'' sebanyak 7kali tanpa semput-semput..faham ??

➜ Janganlah amalkan lari pecut kerana menganggap ia akan bakar lebih banyak kalori. tu adalah persepsi yang salah. nanti penat dapat, otot plak makin kecik..pembakaran kalori tidak diambil dari lemak anda, tapi otot anda.

Kita Joging santai2 je...

=======================================================================

So, amacam ?? boleh ikut tak?? tak susah pun nak kurus ni. Yang penting kita kena start dari sekarang. Bukan cari tips2 je, tapi buat pun tak..(hahahaha)

Gurau je boh..jangan marah..
Langkah yang seribu bermula dari langkah yang satu.. Go Healthy !!!!!!!!!!!!!!!!

Selamat Mencuba..jangan lupa like page Fitness Arena.. Help us to help others