Images Cara Mengatur Jadual Harian

Assalamualaikum semua pembaca..
Apa Khabar? Sihat ke.. atau tengah tahan lapar..?? hahahaha
rilex brother, brother rilex..
Tengah berdiet tak elok tahan lapar ni. Nanti metabolisme turun. Makin susah nak kurus..

Tapi seriusly, tak dinafikan memeng ada pendiet-pendiet yang berjaya menurunkan berat badan dengan menahan lapar.
Pada pendapat saya, its depend on yourself la ~~ (english broken)
Kita yang empunya badan, tak kan lah tak tau kemampuan diri sendiri kn?
Ada yang suka tahan lapar, dan ada yang suka makan dalam jumlah yang sikit tapi kerap.

Kalau tanya saya, saya pilih makan dalam jumlah yang sikit tapi kerap. Kerap pun bukanlah sampai 10kali sehari makan tu. Setiap hari saya akan makan 3 hidangan wajib dan 3 hidangan snack. Ok, di bawah ni adalah contoh ringkas aktiviti harian saya :

05.30 a.m - Bangun tidur
07.00 a.m - Senam ringan (macam sit-up, skipping, lompat bintang) saya namakan in-house light training.
                   Set die senang je (buat 10set, setiap satu set 60 saat, rehat antara set 30saat) kompem peluh..
07.30 a.m - Sarapan
10.30 a.m - Makan snack
01.00 p.m - Makan Tengah hari
03.30 p.m - Makan snack
05.30 p.m - Senam Berat (weigh lifting, joging, berbasikal, berenang)
                   Kalau tak sempat buat malam dalam pukul8/lepas maghrib. Kalau buat malam kt gym.
06.30 p.m - Makan malam
09.00 p.m - Minum malam (minum susu tanpa gula)
11.00 p.m - tidur

Ha, ni lah aktiviti saya setiap hari.
Alamak, awalnya tidur. Tak dapat nak lepak-lepak dengan kawan sampai lewat malam..
Bro, ni semua untuk kesihatan kita.. kalau nak lepak jugak, adjust time sendiri, janji dapat tidur yang cukup sekurang-kurangnya 6-8jam sehari.. okay??
Alamak, banyaknya makan.. tak gemuk ke??
Nak gemuk ape kalau kita ambil hidangan dalam portion yang kecil?? Snack plak kita ambil snack yang sihat macam badam pun dalam jumlah yang kecil.

Saranan saya, kita kena sentiasa aktif setiap masa, jangan lesu je.
kalau tengah kerja tu tiba-tiba rasa mengantuk..
Tarik Nafas Dalam-dalam 3kali. atau, cuba bergerak-gerak. atau, ambil angin diluar office. atau,  tengok video lawak. atau, gabungkan semua sekali samapi hilang rasa mengantuk tu.

Hidup kena sihat, baru ada kualiti.

please support us to avoid obesity by ===>>..klik sini..
Ok, tu je.. bye :)
Terima Kasih.

Images Tips Untuk Kurus Yang Hot !!!

Assalamualaikum..
Apa khabar anda semua? Di harap sihat hendaknya..(amboi, begitu karisma ayat)
Walaupun blog ni baru lagi. Tapi, saya akan terus berusaha untuk memberi pedoman kepada anda semua terutama yang tengah memiliki aset-aset lemak tu..(hehehe)
Berikut adalah tips yang anda boleh follow :

=======================================================================

[Tips untuk Buang Lemak cara paling senang]

1) Bersenam
➜ 20-30 minit untuk setiap sesi
➜ sekurang-kurangnya 4 kali seminggu

2) Ambil makanan kurang kalori
➜ try guna cekodok.com untuk tahu kalori makanan anda
➜ cut makanan berlemak, berminyak, bergoreng
➜ makan lebih makanan yg lebih zat fibre seperti brokoli.

3) Minum air mineral
➜ 8 gelas sehari
➜ Bangun tidur sekali, lepas sarapan sekali, pukul10 sekali, lepas makan tengah hari sekali, pukul4 sekali, lepas makan malam sekali, sebelum tidur sekali. lagi sekali pandai lah nak minum time mana-mana. Janji cukup 8 gelas sehari.

4) Jangan Stress
➜ tengok video2 lawak
➜ bergaul dengan orang yang positif
➜ luangkan masa bersama keluarga
➜ jangan lupa tanggungjawab kepada Yang Maha Esa

5) tidur bagi cukup
➜ 6-8 jam sehari.
➜ basuh kaki sebelum tidur, berwudhuk lagi bagus.
➜ jangan tinggal solat subuh dah la.

6) Sibukkan diri
➜ guna tangga daripada lif
➜ jangan melepak je..
➜ jalan kaki jauh2 sikit..
➜ sentiasa bergerak walaupun santai2.

7) cermin diri sendiri kat cermin yang besar...

=======================================================================

[Tips untuk bersenam]

1) Senaman sepatutnya menjadi aktiviti yang menyeronokkan bukannya yang menyakitkan diri sendiri..
➜ Set minda anda untuk tidak terasa terbeban dengan aktiviti bersenam
➜ kita buat santai2 je. beriadah dengan keluarga pun boleh.

2) Tapi, kalau nak puas hati. cuba guna prinsip ''no pain. no gain''
➜ Mesti anda berbangga dengan prestasi anda
➜ Akan berasa puas setelah selesai aktiviti senaman/workout.
➜ Kalori pun akan banyak terbakar..perghhhhhh

=======================================================================

[Tips Untuk Makan Nasi]

1) Ambil Nasi untuk setiap hidangan sebesar tapak tangan anda.
➜ Ini untuk maintain berat badan anda
2) Ambil Nasi untuk setiap hidangan kurang daripada saiz tapak tangan anda.
➜ Ini untuk mengurangkan berat badan anda

p/s : Pengambilan hidangan nasi seperti diatas adalah dicadangkan untuk 5 kali waktu makan sehari. Ingat, ambil hidangan dalam jumlah yang kecil.

=======================================================================

[Tips semasa joging]

➜ Untuk memastikan kita sentiasa berada di zon 'fat burn' / zon pembakaran lemak, pastikan semasa joging anda still lagi boleh bercakap.. cuba cakap ''saya nak kurus'' sebanyak 7kali tanpa semput-semput..faham ??

➜ Janganlah amalkan lari pecut kerana menganggap ia akan bakar lebih banyak kalori. tu adalah persepsi yang salah. nanti penat dapat, otot plak makin kecik..pembakaran kalori tidak diambil dari lemak anda, tapi otot anda.

Kita Joging santai2 je...

=======================================================================

So, amacam ?? boleh ikut tak?? tak susah pun nak kurus ni. Yang penting kita kena start dari sekarang. Bukan cari tips2 je, tapi buat pun tak..(hahahaha)

Gurau je boh..jangan marah..
Langkah yang seribu bermula dari langkah yang satu.. Go Healthy !!!!!!!!!!!!!!!!

Selamat Mencuba..jangan lupa like page Fitness Arena.. Help us to help others

Images Jom Kenali Kolesterol

Kolesterol, salah satu bahan yang menjadi punca utama kepada masalah peyakit jantung. Apabila kandungannya tinggi di dalam darah, ia berpotensi melekat pada dinding salur darah. Ini akan membuatkan salur darah mengecil dan akhirnya boleh tersumbat. Proses ini dikenali sebagai atherosclerosis.

Sekiranya berlaku pada arteri yang ke jantung, kesannya adalah penyakit jantung. Apabila berlaku di otak, kesannya adalah strok. Selain dari jantung, kolesterol juga dikaitkan dengan masalah pendengaran, pengelihatan dan juga kecerdasan minda seseorang. Semua ini berkaitan dengan atherosclerosis. Gangguan yang menyebabkan penyediaan nutrient dan oksigen yang tidak mencukupi untuk organ-organ tersebut.

Kolesterol, bersifat lembut dan berminyak, tidak berbau. Hadir pada setiap bahagian badan, terutamanya di dalam otak (dengan membentuk 11% dari berat keringnya), sistem saraf, kulit, hati, usus, limpa dan hormon sex. 

Images Plan Diet Terbaik

Nak Makan Apa Hari ni??.. nak makan apa tambah otot?? nak makan apa buang lemak??.. macam mana??.. apa dia??..

=========================================

Contoh Diet Plan Untuk Mereka Yang Mahu Tambah Otot

07:00 a.m Protein, Karbohidrat atau Buah
10:00 a.m Protein, karbohidrat atau Buah
01:00 a.m Protein, Karbohidrat atau Buah
04:00 p.m Protein, karbohidrat atau Buah
06:30 p.m Protein, Sayur

Contoh Diet Plan Untuk Mereka Yang Mahu Buang Lemak

07:00 a.m Protein, Sayur atau Buah
10:00 a.m Protein, Sayur atau Buah
01:00 a.m Protein, Sayur atau Buah
04:00 p.m Protein, Sayur atau Buah
06:30 p.m Protein, Sayur atau Buah

Contoh Diet Plan Untuk Mereka Yang Mahu Tambah Otot Dan Sekaligus Buang Lemak Dalam Masa Yang Sama

07:00 a.m Protein, Karbohidrat atau Buah
10:00 a.m Protein, Karbohidrat atau Buah
01:00 a.m Protein, Karbohidrat atau Buah
04:00 p.m Protein, Sayur
06:30 p.m Protein, Sayur

=========================================

Jenis-Jenis Makanan Mengikut Kategori :

1)Protein
✔ Ikan
✔ Dada Ayam
✔ Daging Tanpa Lemak (Steak)
✔ Putih Telur

2) Karbohidrat
✔ Beras Perang
✔ Nasi putih biasa
✔ Pasta
✔ Oatmeal
✔ Kekacang
✔ keledek

3) Sayur-sayuran
✔ Broccoli
✔ Bayam
✔ Lettuce/Salad
✔ Sawi
✔ Terung
✔ Timun

4) Buah-Buahan
✔ Pisang
✔ Tembikai
✔ Anggur
✔ Apple

=========================================

p/s : untuk kesan yang lebih maksimum, sila tambah spice/rempah dalam masakan anda seperti lada hitam, lada dan sedikit garam. rempah kari pun boleh. buat lah macam mana pun, janji boleh makan. jangan lebih-lebih sudah ler........

Images CUCI BUAH PINGGANG

Selama bertahun-tahun kita menggunakan buah pinggang dalam proses biologi badan.

Kandungan garam dan racun yang kita tidak tahu betapa banyak jumlahnya, dan kita tidak pernah mencucinya kecuali bagi yang bermasalah sahaja.

Tahukah anda dengan hanya RM1.00, anda mampu mencuci buah pinggang yang banyak berjasa pada kita ini??

Caranya mudah sahaja.

Beli seikat daun SUP, cuci bersih-bersih , potong kecil2 , masukkan kedalam periuk , masukan air bersih , didihkan untuk sepuluh minit sahaja.

Sejukkan , tapis , masukkan kedalam botol yang sesuai dan disimpan dalam peti sejuk

Amalkan meminumnya segelas sehari...

Insya Allah anda akan rasa perubahannya...

Segala kandungan garam dan racun2 akan dikumuhkan melalui air kencing.

Daun SUP telah diketahui sebagai satu kaedah rawatan pembersihan yang terbaik untuk buah pinggang kita dan ia adalah semula jadi!

Selamat Mencuba..!!

Images Kenapa Boleh Gemuk ??

Saya percaya ramai yang kecewa apabila "menyedari" badan mereka gemuk atau melebihi BMI yang sepatutnya.

Anda Kena faham, kegemukan berlaku adalah disebabkan banyak perkara, dan yang paling common adalah :
1) diet pemakanan yang tidak seimbang.
2) Metabolisme yang rendah.
3) Genetik (Ada pakar kesihatan yang menyatakan genetik bukanlah faktor yang sebenar, tapi lifestyle ibubapa yang salah telah mempengaruhi perkembangan anak mereka)
-saya tak akan terangkan pasal genetik-

=======================================================================

1) Diet pemakanan yang tidak seimbang.
➜ Anda kena tahu apa itu maksud diet, diet bukannya menahan diri daripada makan dan minum dari terbit fajar hingga terbit fajar keesokan harinya (Amboihh heheh)..
➜ Maksud Diet adalah pengambilan makanan oleh individu, okay..bukan tak makan terus..
➜ Jadi, anda kena pilih Diet seimbang yang membawa maksud pengambilan makanan yang mengandungi semua nutrient seperti protein, karbohidrat, lemak, vitamin, garam mineral, air dan pelawas dalam kuantiti yang diperlukan...(Ambik ang)
➜ Pengambilan karbohidrat, lemak, minyak, gula yang berlebihan akan menyebabkan peningkatan berat badan malah boleh membawa kepada masalah penyakit. (Ingat tu)
➜ Setiap 7000kalori bersamaan 1kg.. (pergh, memang susah nak sampai 7000 tu, tp kalau dah sampai 7000 susah jugak nak buang balik)
➜ Apa yg perlu anda buat adalah consume makanan harian anda mengikut PIRAMID MAKANAN dan mengikut WAKTU MAKAN. sarapan (jangan skip), makan tengah hari, makan malam..
➜ Piramid makanan pula bukan yang macam biasa anda tengok kat sekolah2, klinik2, poliklinik, hospital. Tapi, ini adalah piramid makan yang baru (Rujuk Gambar).
➜ Piramid makanan yg biasa kita tengok tu zaman tok nenek kita boleh la pakai, diorang kerja kebun, perlu tenaga yang banyak. kita ni dok office je, bukak fb je keje, ada hati nak makan nasi banyak2..tu yang gemuk..hehehe..(gurau2,,peace..jangan marah)
➜ Anda kena tahu jumlah kalori yang anda ambil okay, boleh check kat cekodok.com sebagai rujukan.
➜ secara purata Lelaki Malaysia memerlukan 2250kalori sehari dan wanita Malaysia memerlukan 1800kalori sehari. Pastikan anda consume kalori tak lebih dari itu untuk mendapatkan badan yang seksi.. pppuuiihhhhhhhh...

=======================================================================

2) Metabolisme yang rendah.
➜ Metabolisme adalah jumlah tenaga atau kalori yang dibakar oleh tubuh untuk mengekalkan fungsi-fungsi tubuh.
➜ Metabolisme yang rendah adalah disebabkan oleh beberapa perkara seperti genetik (genetik lagi), cara makan tak betul, minum air tak cukup 8 gelas sehari, otot sikit lemak banyak dan macam2 lagi.
➜ Tapi, jangan risau beb. metabolisme ni kita boleh tingkatkan. Senang je...(Kacang gitu)
➜ Asasnya, untuk tingkatkan metabolisme ni adalah :
✔ minum air 8gelas sehari
✔ jangan bagi perut lapar memulas-mulas
✔ buat weight lifting (tambah otot)
✔ tidur yang cukup waktu malam antara 6-8 jam sehari..
✔ minum teh hijau tanpa gula..
✔ Bersenam (Semestinya)
➜ Pakai bengkung pun boleh tingkatkan metabolisme, tapi kalau ada darah tinggi, tak digalakkan sangat. Pengsan nanti siapa yang susah?????...
➜ Makan benda pedas2 pun boleh tingkatkan metabolisme, jangan sampai buasir je..heheheheh..
➜ Yang penting sekali, Jangan stress, ini akan mempengaruhi secara langsung metabolisme tubuh anda. Happy dan sentiasa senyum. ketawa sikit2 pun boleh..

=======================================================================

Kesimpulannya, untuk mendapatkan berat badan yang ideal adalah dengan membuang kalori atau lemak badan dengan cara yang paling senang iaitu bersenam dan mengawal pemakanan anda..
Kalori yang keluar, mestilah lebih dari kalori yang masuk..
Ada faham ka????

-sekian, Terima Kasih-